Trainieren Sie hart und achten Sie auf die richtige Ernährung, um das gewünschte Ausbildungsergebnisse zu erzielen? Denken Sie jedoch daran, bei all dem die richtige Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen? Ist ihr Vorrat definitiv zu gering, werden Sie die Auswirkungen schnell spüren. Hydratisiert zu bleiben ist extrem wichtig – finden Sie heraus, warum.
Vitamin A gehört zusammen mit den Vitaminen D, E und K zu den fettlösliche Vitaminen, die nicht mit dem Urin ausgeschieden werden, sondern in der Leber und im Fettgewebe gespeichert. Die Verwendung von Vitamin A plus E erhöht den Schutz vor freien Radikalen und hat eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile. Was sind sie? Wo in Lebensmitteln die Vitamine A und E zu finden sind und wann lohnt es sich, sie zu ergänzen? Wir beantworten diese Fragen.
Vitamin C ist ein antioxidativ wirkendes Vitamin. Es ist in Obst und Gemüse enthalten, wobei es nicht in Zitronen, sondern in Petersilie und Paprika am häufigsten vorkommt. Wie hoch sollte die tägliche Dosis an Vitamin C sein? Wie äußert sich ein Vitamin-C-Mangel? Welche Rolle spielt es bei Erkältungen? Schützt Ascorbinsäure vor Krebs?
Vitamin B12, oder Cobalamin, spielt eine sehr wichtige Rolle bei den Körper. Das B-Vitamin ist beteiligt an der Produktion roten Blutkörperchen, reguliert viele Stoffwechselvorgänge und ist für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems verantwortlich. Was ist die Rolle der anderen B-Vitamine? Sind B-Vitamine in der Nahrung enthalten und lohnt es sich, sie zu ergänzen? Wir schlagen vor.
Niacin ist eine andere Bezeichnung für Vitamin B3. Die Wirkung von Niacin konzentriert sich auf die Steuerung von Stoffwechsel-prozessen, aber es ist nicht der einzige Rolle im Körper. Prüfen Sie, welche Eigenschaften Vitamin B3 hat, welche Funktionen es erfüllt, wie man es ergänzt und wo es in Lebensmitteln vorkommen kann.
Vitamin-D-Mangel betrifft bis zu 90 % der deutschen Bevölkerung. Dies ist in erster Linie auf eine unzureichende Exposition gegenüber sonne. Ein Mangel an Vitamin D3 führt zu zahlreichen Gesundheitssymptomen, nicht nur bei schwächung der Knochen, aber auch häufige Infektionen, Entzündungen entzündungen von geringer Intensität, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme, oder eine gedrückte Stimmung. Um die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels zu vermeiden Supplementierung erforderlich ist.
Testosteron, das wichtigste männliche Sexualhormon, wird in den größten Mengen zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr produziert. Mit zunehmendem Alter produziert der menschliche Körper immer weniger davon, deshalb eine Supplementierung notwendig sein kann. Wann lohnt sich der Einsatz von Testosteronboostern? Was ist in Produkten wie Testo Booster, Tribulus Terrestris, Saw Palmetto oder DAA enthalten? Ist eine Nahrungsergänzung mit Nebenwirkungen verbunden? Wir beraten.
Essentielle ungesättigte Fettsäuren (EFAs) Omega 3, 6 und 9 sind Fette, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Da sie für das reibungslose Funktionieren notwendig sind, sollten sie mit Nahrung versorgt werden. Wo können wir die einzelnen Fettsäuren finden? Was ist der Unterschied zwischen Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Säuren? In welchem Verhältnis sollten Sie ungesättigte Fette zu sich nehmen, um sich positiv auf Ihre Gesundheit auszuwirken? Wir beraten.
Wir brauchen uns nichts vorzumachen, der menschliche Körper ist ein äußerst komplizierter Mechanismus, der viele Variablen benötigt, um richtig zu funktionieren. Daher erfordert sie von uns eine ständige Versorgung mit wasserlöslichen und fettlöslichen Vitaminen. Während uns erstere unbekannt sind, wissen wir nur sehr wenig über ADEK-Vitamine. Was sind ihre Merkmale? Warum sind sie so wichtig? Was müssen wir über ihre Supplementierung wissen? Wir wollen es herausfinden!
Alle B-Vitamine haben ähnliche Eigenschaften. Sie sind unter anderem für das reibungslose Funktionieren unseres Nervensystems verantwortlich. Einzelne spielen jedoch auch viele andere Rollen im Körper, sodass es sich wirklich lohnt, sich um ihre richtige Ergänzung zu kümmern. Insbesondere bei Kindern und Schwangeren sollte es nicht zu einem Mangel an B-Vitaminen kommen, wodurch zeichnen sie sich aus? Wo findet man sie? Warum lohnt es sich, sie zu ergänzen? Lass es uns herausfinden!
Überall hört man, wie wichtig Vitamin D3 für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers ist, vor allem im Herbst und Winter, wenn wir unter einem Mangel an Sonnenlicht leiden. Es lohnt sich also, sich über die Eigenschaften dieses Vitamins zu informieren und herauszufinden, wie es tatsächlich auf uns wirkt, was genau es bewirkt, woher wir es beziehen können und worauf ein Mangel im Körper zurückzuführen sein kann.
Haben Sie Probleme mit trockener Haut, brüchigem Haar und Müdigkeit? Sind Sie oft erkältet? Sie haben möglicherweise einen Eisenmangel. Finden Sie heraus, welche Symptome mit Eisenmangel einhergehen, welche Lebensmittel viel Eisen enthalten und wann Sie Eisen ergänzen müssen.
Viele Menschen, die abnehmen, entscheiden sich irgendwann für eine Kombination aus Diät und Sport. Die Auswahl an Workouts zum Abnehmen ist riesig, und es ist wirklich einfach, etwas zu finden, das unseren Vorlieben und Fähigkeiten entspricht. Jede Form von Bewegung hilft bei der Gewichtsabnahme, weil sie ein Kaloriendefizit erzeugt. Aber welche Übungen zum Abnehmen sollen Sie machen, um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten? Wie viel Gewicht kann man durch Sport verlieren?
Lebensmittel sind die beste Magnesiumquelle, da Magnesium aus der Nahrung viel besser aufgenommen wird als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die Studien sind jedoch alarmierend! Bis zu 80% der polnischen Bevölkerung leiden möglicher-weise an Magnesiummangel, was zeigt, dass das Magnesium in der Nahrung oft nicht ausreicht. Welche Produkte sind reich an Magnesium? Wie wähle ich das beste Magnesiumpräparat aus?
Der Vitaminbedarf von Senioren ist anders als der von jungen Menschen. Bei der täglichen Einnahme von Nahrungs-ergänzungsmitteln lohnt es sich besonders, das Gedächtnis, die geistigen Fähigkeiten, gesunde Knochen und die allgemeine Vitalität des Körpers zu unterstützen. Welche Präparate zur Stärkung des Körpers für Senioren sind sinnvoll? Welche Vitamine sind für Senioren wichtig?
Auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel sind zahlreiche Vitaminkomplexe erhältlich - Multivitamine, Vitamin- und Mineralstoffsets für verschiedene Gruppen, z. B. Sportler, Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen, überarbeitete... Wer sollte komplexe Vitamine einnehmen? Wie wählt man die besten Vitamine aus?
Der Körper einer Frau hat besondere Bedürfnisse, die sich mit der Zeit verändern. Eine schwangere Frau und eine reife Frau benötigen leicht unterschiedliche Dosen an Vitaminen. Gute Vitamine für Frauen sind nicht für jeden das Gleiche, und ihre Auswahl in Form einer Ergänzung hängt von den Bedürfnissen des Körpers und dem Grund ab, warum eine Frau zu einem Vitaminkomplex greift. Wann sollten Vitamine von Frauen eingenommen werden?
In bestimmten Situationen ist es für Männer unerlässlich, gute Vitamine für Männer einzunehmen. Aber sollten Männer andere Vitamine verwenden als Frauen? Wenn ja, was ist der Grund dafür? Wann ist es notwendig, sich mit einem Vitaminkomplex für Männer zu unterstützen?
Alpha-Linolensäure (ALA) gehört zur Gruppe der Omega-3-Fettsäuren und wird aus Pflanzen gewonnen. Die größte Menge davon ist in Leinsamenöl enthalten. Hat ALA die gleiche Wirkung wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch? Wozu dient Alpha-Linolensäure und in welchen Lebensmitteln ist sie enthalten?
Ashwaghanda - ein seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendetes Kraut - ist ein beliebter Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Als Adaptogen wird ihm ein breites Spektrum an Wirkungen zugeschrieben. Ist Ashwaghanda tatsächlich so wirksam, wie die Werbung verspricht? Oder ist es nur Marketing? Wobei hilft Ashwaghanda wirklich? In welcher Dosierung sollte es verwendet werden? Ist die Supplementierung sicher? Prüfen Sie es!
Die Einnahme von Melatoninpräparaten für den Schlaf ist bei Menschen mit Schlafproblemen weit verbreitet. Das liegt daran, dass Melatonin ein Hormon ist, das auf natürliche Weise im Gehirn ausgeschüttet wird und den zirkadianen Rhythmus steuert. Wie wirkt Melatonin für den Schlaf? Ist Melatonin wirksam? Wie viel Melatonin sollte eingenommen werden, um Schlafprobleme zu verringern?
Folsäure (Vitamin B9) ist im Allgemeinen vor allem als Vitamin für Schwangere bekannt. Nur wenige Menschen wissen, dass ein Folsäuremangel fast jeden treffen kann, wobei sich die Folgen sogar in Krankheiten wie Arteriosklerose und Depress-ionen äußern können. Was ist die Funktion von Folsäure im Körper? Was ist das Risiko eines Folsäuremangels? Was sind seine Quellen in der Nahrung und ist die Ernährung allein ausreichend?
Zink ist Bestandteil von über 300 Enzymen und ist an der Bildung von DNA und Proteinen, der korrekten Funktion des Immunsystems, der Wundheilung, dem Wachstum, dem Geschmack und dem Geruch beteiligt. Zink wird von allen Menschen unabhängig von ihrem Alter benötigt, aber Jugendliche, schwangere und stillende Frauen benötigen höhere Mengen. Welche Risiken bestehen bei Zinkmangel? Welche Eigenschaften hat dieses Element? Ist Zink in Lebensmitteln üblich? Und wann ist die Einnahme von Zinktabletten notwendig? Finden Sie es heraus!
L-Carnitin ist vor allem als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler bekannt. Es ist am Fettstoffwechsel beteiligt und ist wichtig für den Ausdauersport. Aber das ist noch nicht alles. Welche Rolle spielt L-Carnitin im Körper? Hat es eine thera-peutische Wirkung? Ist eine Diät allein genug? Oder muss vielleicht L-Carnitin ergänzt werden? Probieren Sie es aus!
Hanföl oder Hanfsamenöl ist ein völlig anderes Produkt als CBD-Öl. Um sie richtig zu verwenden, müssen Sie den Unter-schied kennen. Hanföl kann in Naturkostläden und Apotheken erworben werden. Sie hat eine hervorragende Fettsäure-zusammensetzung und ist eine der wenigen Quellen für Omega-3-Fettsäuren und GLA in der Nahrung. Wobei hilft Hanföl? Wie wird Hanföl verwendet? Wie hoch sind die Kosten?
Selen ist ein Spurenelement, das in vielen Enzymen enthalten ist. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und schützt so vor Entzündungs- und Autoimmunkrankheiten. Selen ist besonders wichtig bei Schilddrüsen-erkrankungen. Welche gesundheitlichen Eigenschaften hat Selen? In welchen Lebensmitteln ist Selen zu finden? Wann kann Selen toxisch sein? Kann Selen supplementiert werden? Wir klären alle Zweifel.
Der Vitamin-B-Komplex besteht aus einer Reihe von Substanzen, die für die Energieversorgung jeder Zelle im Körper, die Bildung neuer Baustoffe, den Stoffwechsel und die Funktion des Nervensystems verantwortlich sind. Die Zahl der Prozesse, an denen Vitamine des B-Komplexes beteiligt sind, ist kaum zu zählen. Woran erkennt man einen Mangel an Vitaminen des B-Komplexes? Wo ist Vitamin B in der Nahrung enthalten? Wer sollte sie ergänzen?
Taurin ist eine Nicht-Protein-Aminosäure, was bedeutet, dass sie in freiem Zustand vorliegt, ohne Proteine zu bilden. Im Durchschnitt enthält der menschliche Körper etwa 70 g Taurin - den größten Teil davon im Gehirn, in den Muskeln und im Herzen, wo Taurin seine wichtigsten Funktionen ausübt. Welche Wirkung hat Taurin im Körper? Warum wird Taurin für Sportler empfohlen? Aus welchen Lebensmitteln kann Taurin gewonnen werden? Wann wird eine Supplementierung empfohlen?
Nicht einmal 90% der Männer und 70% der Frauen nehmen über ihre Ernährung ausreichend Magnesium zu sich. Magnesiummangel ist weit verbreitet und wird durch chronischen Stress noch verschlimmert - ein Faktor, der den Magnesiumbedarf des Körpers stark erhöht. Sind die Symptome eines Magnesiummangels leicht zu erkennen? Wo findet man gute Magnesiumquellen in der Nahrung? Wie wähle ich das beste Magnesiumpräparat aus?
Tryptophan (L-Tryptophan) ist eine essenzielle Aminosäure, die dem Körper über die Nahrung zugeführt werden muss. Die wichtigsten Neurotransmitter und Neurohormone im Gehirn werden aus Tryptophan gebildet, und seine Rolle zeigt sich unter anderem in der Funktion des Nerven- und Immunsystems. Wofür ist Tryptophan im Körper zuständig? Ist seine Einnahme bei Depressionen wirksam? Was sind die besten Nahrungsquellen für Tryptophan?
Organischer Schwefel MSM ist eine entzündungshemmende und antioxidative Verbindung. Es ist zwar in Lebensmitteln enthalten, wird aber bei der Verarbeitung zu leicht abgebaut, als dass Lebensmittel größere Mengen an MSM liefern könnten. Organischem Schwefel werden zahlreiche Wirkungen zugeschrieben. Von der Verringerung von Gelenkschmerzen bis zum Haarwachstum und zur Senkung des Cholesterinspiegels. Wozu ist organischer Schwefel wirklich gut? Für wen könnte eine MSM-Ergänzung hilfreich sein?
Maca ist eine Pflanze, die den Peruanern schon seit Tausenden von Jahren bekannt ist, da sie in den Anden natürlich wächst. Die Maca-Wurzel, die wie ein Radieschen aussieht, ist essbar. Traditionell wird Maca als Nahrungs- und Heilmittel verwendet. Was sagt die moderne Wissenschaft über seine Eigenschaften? Maca hat in der Tat ein großes gesundheits-förderndes Potenzial. Er ist eine sehr gute Quelle für Mineralien, einige Vitamine, Antioxidantien und essenzielle Amino-säuren. Es gibt immer mehr Beweise für die Wirksamkeit von Maca als Adaptogen, das sich auf das Nervensystem auswirkt, sowie als Substanz, die sich positiv auf die sexuelle Gesundheit auswirkt. Für wen kann Maca nützlich sein? In welchen Dosen sollte es eingenommen werden und wie sollte es in die Ernährung integriert werden?
Kalium ist eines der wichtigsten Elemente für das Überleben. Es ist ein Elektrolyt. Es befindet sich in jeder Zelle des Körpers, und sein normaler Serumspiegel liegt bei 3,5-5,0 mmol/l. Sowohl Kaliummangel als auch Kaliumüberschuss kommen so häufig vor, dass es nützlich ist zu wissen, wie sie sich äußern. Wer ist am meisten durch einen zu niedrigen oder zu hohen Kaliumspiegel gefährdet? Welche Symptome sollten beachtet werden? Wann sollten Kaliumtabletten eingenommen werden?
Lutein ist ein Carotinoid, das als "Vitamin für die Augen" bekannt ist. Obwohl Lutein eigentlich kein Vitamin ist, kann man ohne es nicht richtig sehen oder die Augen gesund erhalten. Wie wirkt sich Lutein auf die Sehkraft aus? Welche weiteren gesundheitsfördernden Wirkungen kann es haben? Ist Lutein in Lebensmitteln enthalten? Und wie unterscheidet sich ein Luteinpräparat für die Augen von Lutein, das zur Auslösung der Menstruation verwendet wird??
Piperin ist der Hauptwirkstoff des schwarzen Pfeffers. Es verleiht dem Pfeffer seinen charakteristischen würzig-bitteren Geschmack. Dem Piperin verdankt der Pfeffer seine Beliebtheit als Lebensmittelzutat, aber auch als Bestandteil der Naturmedizin. Wie wirkt sich Piperin auf die Gesundheit aus? Wem kann sie helfen, und wer sollte sich vor ihr hüten? Kann Piperin bei der Gewichtsabnahme helfen?
Erd-Burzeldorn wird seit Tausenden von Jahren in der chinesischen und ayurvedischen Medizin sowie in der Volksmedizin der südeuropäischen Länder verwendet. Er zeichnet sich durch seine hohe biologische Aktivität und seinen Gehalt an wirkungsvollen Substanzen mit gesundheitsfördernder Wirkung aus. Wie wirkt sich Erd-Burzeldorn auf die Sexualfunktion aus? Wann sollte sie noch für die Gesundheit verwendet werden? Hilft Erd-Burzeldorn bei der sportlichen Leistung?
Entschlackung des Körpers nach Weihnachten, Detox für den Frühling... Brauchen Sie wirklich eine spezielle kalorienarme Diät, Reinigungssäfte oder teure Produkte, um Ihren Körper zu entgiften? Werden Sie ohne eine spezielle Entgiftung von einer Welle von Giftstoffen aus der Umwelt und aus der Nahrung überschwemmt? Nun, es ist sinnvoller, sich täglich um die Unterstützung der natürlichen Reinigungsmechanismen des Körpers zu kümmern, als ein- oder zweimal im Jahr gesundheitsfördernde Maßnahmen zu ergreifen. Denn der menschliche Körper ist mit einem komplexen Mechanismus ausgestattet, der sich 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche um die Entgiftung kümmert. Möchten Sie wissen, wie Sie die Arbeit der Organe, die für die tägliche Reinigung des Körpers zuständig sind, unterstützen können? Probieren Sie es aus!
Bauchmuskelübungen sind sehr einfach zu Hause und ohne spezielle Geräte durchzuführen. Es ist eine großartige Alternative zum Fitnessstudio. Um den Traum vom "Sixpack" zu erreichen, braucht man jedoch nicht nur Übungen, die die Muskeln formen, sondern auch eine Diät mit einem Kaloriendefizit, die es ermöglicht, überschüssiges Körperfett loszuwerden. Es lohnt sich, daran zu denken, denn es gibt kein Training, das gezielt Bauchfett verbrennen würde. Welche Übungen für den Bauch sind sinnvoll? Welche anderen Körperteile können zu Hause ohne Geräte trainiert werden? Was ist zu tun, damit die Übung zu Hause die erwarteten Ergebnisse bringt?
Mit Rückenübungen können Sie nicht nur starke Rückenmuskeln aufbauen und formen. Sie tragen auch zu einer korrekten Körperhaltung bei und verhindern Schmerzen bei täglichen Aktivitäten und Muskelschwäche. Da der Rücken aus großen Muskelgruppen besteht, muss sein Training abwechslungsreich sein und aus zahlreichen Übungen und Bewegungen aus verschiedenen Winkeln bestehen. Welche Übungen für den Rücken sind sinnvoll? Worauf sollten Sie beim Rückentraining achten?
Viele Menschen, die abnehmen, entscheiden sich irgendwann für eine Kombination aus Diät und Sport. Die Auswahl an Workouts zum Abnehmen ist riesig, und es ist wirklich einfach, etwas zu finden, das unseren Vorlieben und Fähigkeiten entspricht. Jede Form von Bewegung hilft bei der Gewichtsabnahme, weil sie ein Kaloriendefizit erzeugt. Aber welche Übungen zum Abnehmen sollen Sie machen, um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten? Wie viel Gewicht kann man durch Sport verlieren?
Wassereinlagerungen im Körper äußern sich in der Regel durch Schwellungen der Beine, Hände und des Bauches. Auch das ist meist ein Problem der Frauen. Die Ursachen für Wassereinlagerungen im Körper können sehr unterschiedlich sein - von heißem Wetter über hormonelle Veränderungen bis hin zu Krankheiten. Was ist zu tun, wenn lästige Wassereinlagerungen auftreten? Wie man Wasser aus dem Körper entfernt?
Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Gelenkbeschwerden. Sie können verschiedene Ursachen haben - Verletzungen, Überlastung, Degeneration und Krankheiten. Ältere Menschen, körperlich aktive Menschen und Zwei Drittel der übergewichtigen und fettleibigen Menschen klagen häufig über Knieschmerzen. Was sind die verschiedenen Arten von Knieschmerzen? Wie kann ich schmerzhaften Knien vorbeugen?
Laufen ist ein sehr intuitiver Sport, der viele Fans hat. Die Beliebtheit des Laufens ist wahrscheinlich auf seine Einfachheit, seine sehr hohe gesundheitsfördernde Wirkung und die Möglichkeit einer schnellen Gewichtsreduktion zurückzuführen. Laufen ist auch ein großartiger Sport für Anfänger, die keine Erfahrung mit körperlicher Betätigung haben. Dazu ist jedoch zunächst ein angemessener Trainingsplan erforderlich.
Über die Rolle von Chrom im menschlichen Körper wird viel diskutiert. Die Wissenschaftler sind sich nicht einig, ob es sich um ein essentielles Element handelt, aber es ist erwiesen, dass es an mehreren wichtigen Lebensprozessen beteiligt ist und auch bei der Behandlung von Diabetes helfen kann. Chrom ist vor allem als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme bekannt. Aber hilft Chrom tatsächlich bei der Gewichtsabnahme?
Kardio ist eine aerobe Ausdauertätigkeit, die bei Menschen, die abnehmen und auf sich achten wollen, sehr beliebt ist. Indem Sie die Intensität des Ausdauertrainings und die Art der ausgeführten Übungen an Ihren Gesundheitszustand und Ihr Fitnessniveau anpassen, gibt es wirklich keine Einschränkungen, weder für das Alter noch für den Gesundheitszustand, um mit dem Training zu beginnen. Welche Ergebnisse kann ich vom Kardiotraining erwarten? Worauf sollte ich bei der Planung meiner aeroben Aktivitäten achten?
Im allgemeinen Sprachgebrauch sind Übungen mit Kurzhanteln isolierte Übungen für den Bizeps und Trizeps. Dies ist in der Tat ihre grundlegende und offensichtlichste Funktion. Aber Hanteln sind ideal für zahlreiche Mehrgelenksübungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Kurzhanteln sind ein attraktiver Bestandteil des Kraft- und Ausdauertrainings. Sie helfen beim Muskelaufbau und verbrennen mehr Energie bei Ausdauerübungen zur Gewichtsabnahme. Sie wissen nicht, welche Übungen mit Kurzhanteln Sie machen können? Probieren Sie es aus!
Denken Sie darüber nach, mit dem Sport zu beginnen? Sie wissen nicht, wie Sie vorgehen sollen? Der letzte regelmäßige Sport, an den Sie sich erinnern, war der Sportunterricht in der Schule? Wenn Sie nur mit dem Kopf nicken, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie. Darin erklären wir die gründlichen Grundlagen des Trainings für Anfänger.
Der Kalorienbedarf ist die Energiemenge, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um den gesamten Energiebedarf Ihres Körpers zu decken und ihn gesund zu erhalten. Der Kalorienbedarf wird von sehr vielen Faktoren beeinflusst, nicht nur von Körpergewicht, Größe und Alter.
